Si una persona vive en un apartamento y se encuentra encima de otro, es posible que busque los mejores entrenamientos para realizar de manera tranquila. Desarrollar ejercicios silenciosos en casa que no molestar\u00e1n a terceros de una manera sencilla.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las personas piensan que las opciones son limitadas si no tiene un estante completo de equipo a su disposici\u00f3n, pero pueden usar ejercicios de peso corporal para trabajar los m\u00fasculos del cuerpo. Antes de comenzar, se debe de colocar una estera de yoga para ayudar a absorber cualquier ruido para su comodidad y la de los vecinos.<\/p>\n\n\n\n
Las planchas son muy similares a las lagartijas, pero requieren el uso constante de su n\u00facleo. Es decir, la persona tendr\u00e1 que cambiar de una posici\u00f3n de plancha a una posici\u00f3n de plancha de codo y repetirla varias veces durante un minuto. manteniendo cada posici\u00f3n durante aproximadamente 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n
Este tipo de ejercicios no usan equipo, son silenciosos, fortalecer\u00e1n la parte superior del cuerpo y los grupos de m\u00fasculos centrales si se hacen correctamente. Por lo que se considera uno de los mejores entrenamientos. Una vez que la persona lo haya dominado por completo, podr\u00e1 intentar pasar de la plancha a la de codo lo m\u00e1s r\u00e1pido para obtener m\u00e1s resultados factibles.<\/p>\n\n\n\n
Este tipo de entramiento es ideal para el tronco, los hombros, los tr\u00edceps y el pecho. La persona debe de comenzar en la posici\u00f3n de tabla y luego hacer la transici\u00f3n a una lagartija extendiendo el codo derecho y colocando la mano derecha en el suelo. Hacer lo mismo con el codo y la mano izquierdos hasta que est\u00e9 en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Las personas pueden mantener estas posiciones de lagartija durante 5 segundos y\/o mezclar otra lagartija y luego proceder a bajar la espalda en una tabla. Esta secuencia equivale a una repetici\u00f3n completa.<\/p>\n\n\n\n
Es uno de los mejores entrenamientos silenciosos que se puede realizar en un apartamento. Se considera una variaci\u00f3n de la posici\u00f3n de la plancha que obliga a ejercitar el pecho, los abdominales y los hombros mientras ejercita un poco m\u00e1s el n\u00facleo. La persona debe de mantener la posici\u00f3n el tiempo que pueda, pero no m\u00e1s de dos minutos.<\/p>\n\n\n\n
Considerados unos excelentes ejercicios b\u00e1sicos para la parte inferior del cuerpo. Adem\u00e1s, es un ejercicio eficaz y silencioso que se puede realizar desde cualquier lugar del apartamento. Agreg\u00e1ndole un poco de dificultad al entrenamiento, mezclando algunas mancuernas o balones medicinales para desarrollar a\u00fan m\u00e1s la fuerza central.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n podr\u00e1 hacer las sentadillas con salto para agregar un poco m\u00e1s de fuerza a este ejercicio. Podr\u00e1 hacer una sentadilla normal mientras agrega un salto explosivo al final, y una vez que aterrice suavemente puede repetirlo. Este tipo de ejercicio puede agregarle variaciones para mejor resultado.<\/p>\n\n\n\n
Es considerado uno de los mejores entrenamientos, ya que incluye piernas, abdominales y core. La persona debe de comenzar con las manos en la cabeza, con los pies separados un poco m\u00e1s que los hombros. Doblar las rodillas en una posici\u00f3n de sentadilla (sentadilla de sumo), mientras lleva la rodilla derecha al codo derecho (abdominales laterales). Debe repetir el movimiento alternando hacia el lado izquierdo.<\/p>\n\n\n\n
Considerado un excelente entrenamiento de abdominales, ejercita tanto los abdominales superiores como inferiores. Mientras proporciona trabajo a los m\u00fasculos secundarios de los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps. No solo beneficia en t\u00e9rminos de m\u00fasculos trabajados, tambi\u00e9n aumenta un poco el ritmo card\u00edaco de las personas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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